こんにちは。当院でよく聞かれる質問のひとつに
「インナーマッスルのトレーニングって、週にどれくらいやればいいんですか？」
というものがあります。
今回は、こちらのご質問について説明していきますね！！
結論からお伝えすると
インナーマッスルのトレーニングは週に２〜４回が理想です。
ただしこれは、目的や体の状態によって変わるというのがポイント。
なぜ毎日じゃなくていいの？
インナーマッスル（深層筋）は、主に姿勢を保つために常に働いている筋肉です。
トレーニングをしたあとは、筋肉を修復し強くするための「休息」も必要です。
とくに筋力が弱い人や初心者の方は、毎日やるとかえって疲労が抜けず、フォームも崩れやすいため、週2〜4回のペースが最も安全で効果的です。
理想的な頻度と内容の目安
| レベル | 回数 | 内容の例 |
|---|---|---|
| ①初心者 | 週2〜3回 | 呼吸法＋ドローイン＋軽い体幹トレ |
| ②中級者 | 週3〜4回 | プランク・バードドッグなど |
| ③上級者・アスリート | 週4〜5回 | 負荷ありトレ・姿勢連動エクササイズ |
①
⇓
②
⇓
③
※毎回の運動は10〜15分程度でもOK
※慣れてきたら「日常動作の中に取り入れる」ことも効果的です（立つ・座る・歩く動作で意識する）
やりすぎNG！こんな症状が出たら要注意
・トレーニング後に腰痛や首こりがひどくなる
・姿勢が逆に悪くなった気がする
・体がいつもより重だるい・疲れが取れない
このような場合はやりすぎやフォームの崩れが原因の可能性があるため、一度中止して施術者にご相談ください！
まとめ
・週2〜4回が理想的な頻度
・毎日でなくてOK。回復も大事！
・呼吸・姿勢・インナーマッスルを意識することで、痛みの出にくい体に近づける
・フォーム重視＆継続が最大のコツ
気になる方は、あなたの体に合った無理のないトレーニング方法を、当院や専門施設で一緒に見つけていきましょう！
「なんとなくやっている」から「目的をもって効かせる」へ。
正しい知識と習慣が、体の未来を変えていきますよ。
