出産後、
「骨盤が開いた感じがする」
「産後から腰痛がひどくなった」
「抱っこをしていると腰やお尻がつらい」
「産後の骨盤矯正って本当に必要なの？」
このように感じている方は少なくありません。
妊娠から出産にかけて、女性の身体には大きな変化が起こります。
そのため産後は、ただ骨盤を締めるのではなく、妊娠・出産によって変化した身体の動きや筋肉の働きを整えていくことが大切です。
今回は、産後に骨盤まわりのケアが必要な理由について分かりやすく解説します。
産後の身体は思っている以上に変化しています
妊娠期間は約10か月あります。
その間、お腹が少しずつ大きくなっていくことで、身体の重心や姿勢も変化していきます。
例えば、
✓ 腰を反って立つ
✓ 歩幅が小さくなる
✓ 股関節の使い方が変わる
✓ お腹に力を入れにくくなる
✓ 背中や腰の筋肉に負担がかかる
といった変化が起こりやすくなります。
そして出産後も、身体がすぐ妊娠前の状態に戻るわけではありません。
身体が回復していく途中から、
・抱っこ
・授乳
・おむつ交換
・寝かしつけ
・ベビーカーの持ち上げ
などが始まります。
つまり、身体が十分に回復する前から育児による負担が加わるのが産後です。
産後の骨盤矯正が必要な理由①
腰・骨盤・股関節に負担がかかりやすい
産後に多い症状の一つが腰痛です。
妊娠中にお腹が大きくなることで腰を反る姿勢になりやすく、腰や股関節まわりの筋肉には長期間負担がかかります。
そこへ出産後、
「赤ちゃんを床から抱き上げる」
「抱っこしたまま立つ」
「前かがみで授乳する」
という動作が加わります。
その結果、
✓ 腰が痛い
✓ お尻が張る
✓ 骨盤周囲が痛い
✓ 股関節が動かしにくい
といった症状につながることがあります。
骨盤だけを見るのではなく、腰・骨盤・股関節を一つのユニットとして確認することが重要です。
産後の骨盤矯正が必要な理由②
お腹に力が入りにくくなる
妊娠中は、お腹が大きくなることで腹部の筋肉が大きく引き伸ばされます。
そのため産後、
「お腹に力を入れにくい」
「立ち上がるとき腰ばかり使ってしまう」
「姿勢を維持するのが疲れる」
と感じる方もいます。
腹部の筋肉には、骨盤や腰を安定させる重要な役割があります。
この働きが低下した状態で抱っこや立ち上がりを繰り返すと、腰や骨盤周囲の筋肉に負担が集中しやすくなります。
産後のケアでは、硬くなった筋肉を緩めるだけでなく、お腹やお尻をうまく使える状態に戻していくことも大切です。
産後の骨盤矯正が必要な理由③
骨盤底筋にも負担がかかっている
産後の身体を考えるうえで欠かせないのが骨盤底筋です。
骨盤底筋は骨盤の底にあり、膀胱や子宮、直腸などを支えています。
妊娠・出産によって大きな負担がかかるため、
✓ 咳やくしゃみで尿もれする
✓ 力を入れにくい
✓ 下腹部に安定感がない
といった変化を感じることがあります。
骨盤底筋は腹部や背中、お尻の筋肉とも連動しています。
そのため産後は、骨盤を外側から整えるだけでなく、骨盤を内側から支える機能を取り戻していくことも重要です。
産後の骨盤矯正が必要な理由④
抱っこによる左右差が出やすい
赤ちゃんを抱くとき、
「いつも右側」
「いつも左側」
と、抱きやすい側が決まっていませんか？
例えば左側で抱っこする場合、
左側へ骨盤を出す
↓
上半身を反対側へ傾ける
↓
片側の腰やお尻に負担が集中する
という姿勢になりやすくなります。
これを毎日何時間も続けていれば、身体に左右差が出るのは不思議ではありません。
さらに赤ちゃんが成長すると、
3kg
↓
5kg
↓
7kg
↓
10kg
と負担も徐々に増えていきます。
早い段階から身体の使い方を整えることは、育児を少しでも楽に続けていくためにも重要です。
産後の骨盤矯正が必要な理由⑤
妊娠中についた身体のクセを整えるため
妊娠中は、お腹をかばうような姿勢になりやすいため、
・反り腰
・猫背
・片脚重心
・股関節をうまく使えない
などのクセが残ることがあります。
出産後もその姿勢のまま生活していると、腰や股関節への負担が続いてしまいます。
そのため産後の身体では、
「骨盤がズレているかどうか」だけを見るのではなく、「身体をどのように使っているのか」を確認することが重要です。
こんな症状がある方は身体をチェックしましょう
産後、次のような症状はありませんか？
□ 抱っこすると腰が痛い
□ 出産後から腰痛が続いている
□ お尻や骨盤周囲が痛い
□ 恥骨周囲に違和感がある
□ 寝返りや立ち上がりがつらい
□ 長時間歩くと腰が重くなる
□ 片側に体重をかけて立ってしまう
□ お腹に力が入りにくい
□ 妊娠前より姿勢が変わった
□ 尿もれが気になる
こうした状態がある場合は、「産後だから仕方ない」と我慢せず、一度身体の状態を確認することをおすすめします。
産後の骨盤矯正はどれくらい通う？
「何回くらい通えばいいですか？」
という質問もよくいただきます。
身体の状態や症状によって異なりますが、ひとつの目安として、2〜3か月程度かけて段階的に身体を整えていくことをおすすめしています。
初期
目安は1〜2週間に1回程度。
まず腰・骨盤・股関節などの状態を確認し、強く負担がかかっている部分を整えていきます。
痛みや動きづらさを軽減しながら、抱っこや立ち上がりなどの日常動作も確認します。
中期
身体が安定してきたら、2〜3週間に1回程度へ間隔を空けます。
この時期は、
✓ お腹
✓ お尻
✓ 股関節
などをうまく使えるようにしていくことが重要です。
後期
症状や動きが安定してきたら、月1回程度、もしくは卒業を目指します。
ずっと施術を受けなければならない身体ではなく、自分自身で良い状態を維持できる身体をつくることが大切です。
※実際の通院頻度や期間は、出産後の経過や症状、身体の状態によって異なります。
西荻窪きりん堂接骨院の産後ケア
西荻窪きりん堂接骨院では、単純に骨盤だけを施術するのではありません。
まず、
✓ 骨盤周囲の動き
✓ 腰の動き
✓ 股関節の可動性
✓ 腹部の使い方
✓ お尻の筋肉
✓ 左右のバランス
✓ 立ち方
✓ 歩き方
✓ 抱っこの姿勢
などを確認します。
そのうえで身体の状態に合わせて、
・ドイツマニュアルセラピー
・関節モビライゼーション
・筋膜へのアプローチ
・トリガーポイント療法
・メディカルマッサージ
・運動指導
・日常生活での身体の使い方の指導
などを組み合わせます。
産後だから同じ施術をするのではなく、一人ひとりの身体に合わせたケアを行うことを大切にしています。
まとめ｜産後は身体を整える大切なタイミング
産後の骨盤矯正で重要なのは、単純に
「開いた骨盤を締める」
ことだけではありません。
妊娠・出産によって、
✓ 姿勢が変わる
✓ 腹部が使いにくくなる
✓ 骨盤底筋に負担がかかる
✓ 股関節の使い方が変わる
✓ 育児による左右差が生まれる
など、身体にはさまざまな変化が起こっています。
そこへ抱っこや授乳などの育児が始まるため、身体への負担はさらに大きくなります。
だからこそ産後は、妊娠・出産によって変化した身体を整え、これから続く育児に対応できる身体へ戻していくことが大切です。
「産後から腰が痛い」
「抱っこがつらい」
「骨盤周囲に違和感がある」
「以前と身体の感覚が違う」
という方は、我慢せず身体を見直してみてください。
産後の腰痛や骨盤周囲の不調でお困りの方は、西荻窪きりん堂接骨院までお気軽にご相談ください。
