あなたを苦しめる腰痛・・・

こんな悩みを抱えていませんか？その腰の痛み、、長引いている方は本当の原因を突き止められていないかもしれません。

　

腰のことで少しでも不安を感じたら杉並区の西荻窪きりん堂接骨院/整体院にご相談ください。

　

平日忙しい方のために、土曜、日曜、祝日も診療中。

　

慢性的な腰痛から急なぎっくり腰など重い腰痛まで、おひとりおひとりに合わせた腰痛のための効果的なマッサージ・整体を用意しています！

　

つらい腰痛・・その原因は・・・？

腰痛の原因は、次の2つに大きく分かれます。

• 筋肉の疲労やコリ（トリガーポイント）からくるもの

→筋・筋膜性腰痛、筋肉性のぎっくり腰

 　

• 背骨や骨盤など、骨のゆがみによるもの

 →椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、変形性腰椎症、脊椎分離症（滑り症）、関節性のぎっくり腰

 それぞれの詳細については下記の通りです。

筋肉（筋膜）の疲労からくる腰痛

 

【筋肉にできるトリガーポイント】

長時間のデスクワークや前かがみなど、無理な姿勢が続くと筋肉の疲労が蓄積して筋肉にゴリゴリができます。

 

この筋肉にできたゴリゴリのことをトリガーポイントといいます。

 

筋・筋膜性腰痛はほとんどこのトリガーポイントが原因です。

 

 

腰の重だるさが長引いている方は、深層筋（深いところにある筋肉）のトリガーポイントのせいかもしれません。

例えば、中腰姿勢や重たいものを持った時に姿勢が悪いと腸腰筋という筋肉に負担がかかり、トリガーポイントができます。

 

 

この腸腰筋はお腹の奥の方にありますが、トリガーポイントができると腰に痛みを出し、ぎっくり腰の一番の原因になります。

　

また、ほかにも下図の中殿筋という筋肉は、ウエスト付近の痛みやお尻付近の辛さを出します。

　

 

下図の小殿筋や梨状筋という筋肉は坐骨神経痛のような痛みを出しますので、痛みの場所や筋肉の硬さをしっかりと把握することが大切になります。

 

背骨や骨盤のゆがみからくる腰痛

 

 

腰骨の変形や骨折が原因となる脊柱管狭窄症や変形性腰椎症、椎間板ヘルニアや脊椎分離すべり症、圧迫骨折などがあります。

 

「脊柱管狭窄症」：反り腰など背骨・骨盤のゆがみや腰の靱帯のゆるみから脊髄神経が圧迫され、腰が痛んだり、足にしびれが出て歩きにくくなったりする症状がでます。

 

「変形性腰椎症」：加齢により本来は真四角だった腰骨が長四角になっていき、角にトゲ（骨棘）ができたり、骨と骨の間にある軟骨がすり減って痛みを出すものです。

 

「椎間板ヘルニア」：猫背などで腰骨の丸まりが強くなった時に骨と骨の間にある椎間板が圧迫され、神経を圧迫して痛みが出ます。

 

「脊椎分離すべり症」：主にスポーツを行う青少年に発症しやすいもので、反り腰があったうえで激しい動きを繰り返していると、背骨の椎間関節というところに骨折が起き、スポーツが続けられないような強い痛みが出ます。

　

その中でも椎間板ヘルニアの場合、腰が丸まっていると椎間板の圧力が増し、痛みが強くなる要因となります。

　

脊柱管狭窄症狭窄症や脊椎分離すべり症は逆に腰が反りすぎていると痛みが強く出ます。

　

このように腰痛の病態により対処法も変わってくるので、姿勢やその方の背骨がどのようにゆがみがあるかを診ていくことが大切です。

　

腰痛の対処法

急に痛くなり、歩けない位の痛みなのか、昔から痛いものが強くなってきたのかで対策も変わってきます。

　

急に腰を痛め、歩けないくらいの場合

 

病院や接骨院などの医療機関に行けないくらいの強い痛みがある場合、横向きで寝て、足（膝）の間にクッションを挟み、安静を保ちます。

　

特に強い痛みが出ている場合、筋肉のコリだけでなく関節を痛めていることが多いです。

　

関節を痛めた場合、その部位を固定することが基本になります。例えば足首をくじいたら包帯などで固定しますね。

　

ですが、腰の場合はコルセットをするなどをしても、完全に固定することができない関節です。

　

そのため、痛めた個所を動かないようにするために、その隣の関節の動きをよくすることにより、患部が動かなくてよくなり、固定したのと同じような効果が出ます。

　

痛めた方の大半は股関節や骨盤、背骨が固くなっていて、その分腰が過剰に動きすぎ、普通の人よりも数倍の負担がかかっています。

　

例えるなら足首をくじいて、そのくじいた方向に何回もくじくことを繰り返しているようなものです。

　

足首は包帯で固定できますが、腰の場合は固定が難しいため、その上下にある関節の股関節や骨盤の動きをスムーズにすることにより、腰が守られ何もしないよりも数段治りやすくなります。

 　

また、筋肉性のぎっくり腰で、身体が思いがけない動きをしたことで筋肉がびっくりし、痛みを出しているケースもあります。このような場合は治療後即日、痛みが無くなることもあります。

 　

 

以前から腰が痛い場合

昔から腰痛があり、何らかのきっかけで悪化した時や、ぎっくり腰のあとなかなか痛みが引かない場合は、昔からある体の使い方のクセによって腰痛が出ています。

　

本来、人間には自然治癒力が備わっているのですが、ゆがみなどによってその治癒がうまく働かない状態になっています。

　

ですので治療としては、体の使い方を治すことが大切です。

　

このような腰痛は、ほとんどの場合治療の当日から痛みの改善がみられることが多いです。

　

ですが、痛みというのはコップの水と同じです。

　

コップに水(日々の負担)が少しずつ溜まっていって、溢れるまでは気が付かないのですが、溢れたときに一気に痛みとして現れます。

　

ですので、根本原因としての体のゆがみを改善していくことがコップに水がたまらない状態を作ることになり、もう腰痛には悩まされない体になります。

　

そもそも、なぜ歪む？

ゆがみの原因はそのほとんどが普段何気なくしている姿勢や身体の使い方の癖です。

当てはまる人は骨盤や背骨がゆがんでいる可能性があります。

　

腰痛の予防

　

普段の体のクセや左右のバランスが腰痛の原因になります。

　

デスクワークで長時間座っていたり、電車で立っているときに片側に体重が乗っているなど、左右で違う使い方をしていると体はゆがんできます。

　

そういった日常生活での左右均等な姿勢を心掛け、長時間同じ姿勢が続いている場合は一度トイレに立つなどして、適度な休息を取りましょう。そうした良い姿勢が身につけば腰への負担は軽くなります。

　

当院で推奨している腰痛予防の体操が「真向法」です。

　

一日3分ででき、やり方もシンプルです。

　

動画を載せておきますので、ご自分でまだ毎日やっている体操がないという方は参考にしてください。