こんにちは！
今日はよくいただくご質問のひとつ、「スクワットはインナーマッスルに効くの？」についてお話ししていきますね！
結論から言うと
スクワットは一部のインナーマッスルにも働きかけますが、主にアウターマッスル（外側の大きな筋肉）に対する運動になる。
ただし、やり方次第ではインナーマッスルも十分に活性化される可能性あり！
インナーマッスルとアウターマッスルの違いとは？
「インナーマッスル」
インナーマッスルとは体の深部にある筋肉のことを指し、姿勢の保持や関節の安定・内臓の位置を保つなど・体の土台を支える重要な役割を担っています。
代表的なものに以下があります。
・腹横筋（ふくおうきん）
・多裂筋（たれつきん）
・骨盤底筋群
・横隔膜
「アウターマッスル」
アウターマッスルは表層にある大きな筋肉群で、体を動かす主役の筋肉です。
スクワットで主に使われるのは以下のようなアウターマッスルです。
・大腿四頭筋（太もも前）
・大臀筋（お尻）
・ハムストリングス（太もも裏）
スクワットでインナーマッスルは鍛えられる？
スクワット中、上半身を安定させるために体幹のインナーマッスル（腹横筋や多裂筋）も自然と働いています。
特にフォームを崩さずに正しく行おうとすると、体の中心である体幹をしっかり固定しなければなりません。
そのため、「正しいフォームで行うスクワット」は
結果的にインナーマッスルの強化にもつながるんです。
インナーマッスルに効かせるポイント
スクワットでインナーマッスルをより意識するには、以下の点が重要です。
-
ドローインを意識する
お腹を軽くへこませた状態でスクワットすることで、腹横筋をより働かせられます。 -
背筋を伸ばし、胸を張る
多裂筋や背筋群を安定させるため、姿勢を崩さず行うことが大切です。 -
ゆっくりとした動作で
反動を使わずに、動作の中でバランスを取ることで深層筋がより活性化されます。
まとめ
スクワットは主にアウターマッスルのトレーニングですが、正しい姿勢と意識で行えばインナーマッスルのトレーニングにもなります。
特に体幹の安定や姿勢の維持という面で、スクワット中にも深層筋が活躍しているのです。
ただし、インナーマッスルを集中的に鍛えたい場合は、ドローイン・プランク・ピラティスなどの体幹特化型エクササイズも併用するとより効果的なので、しっかり鍛えたいという方はそちらもお勧めします！
