こんにちは。西荻窪きりん堂整骨院です。
「冬になるといつも肩がガチガチになる」「マフラーをしていても、首・肩だけ冷えてつらい」そんなお悩みはありませんか？
実は、寒さによる肩こりは「姿勢」と「インナーマッスル（体の奥の筋肉）」が大きく関係しています。今日はその理由と、日常でできる対策についてお話しします。
なぜ寒くなると肩こりがひどくなるの？
まず、シンプルに「体が冷える」と筋肉はギュッと縮こまります。
寒さで血管も細くなり、血流が悪くなることで、老廃物が流れにくくなり、筋肉に疲労物質が溜まりやすくなります。その結果、
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肩が重だるい
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首から背中にかけて張る
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頭痛まで出てくる
といった症状につながっていきます。
特にデスクワークの方は、冬になると暖房の効いた室内で長時間同じ姿勢になりがちです。「冷え」＋「同じ姿勢」のダブルパンチで、肩こりが一気に悪化しやすくなるのです。
◆冬の「丸まり姿勢」が肩こりを悪化させる
寒いと自然と背中が丸まり、首をすくめるような姿勢になりますよね。
この「猫背＋首を前に突き出す姿勢」は、肩こりをつくる典型的な姿勢です。
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背中が丸くなる
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頭が身体より前に出る
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肩が内側に入る（巻き肩）
こうなると、首から肩にかけての筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋など）に常に負担がかかり、力を抜きたくても抜けない状態になります。
さらに、スマホを見る時間が長い方は、ただでさえ首への負担が大きいところに、冬の丸まり姿勢が加わり、肩が「ゴリゴリ」に固まりやすい条件がそろってしまいます。
◆インナーマッスルが弱いと、表面の筋肉ががんばりすぎる
ここで登場するのが「インナーマッスル」です。
インナーマッスルとは、体の深いところにある筋肉で、
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背骨や骨盤を支える
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正しい姿勢をキープする
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体を安定させる
といった役割をしています。
インナーマッスルがしっかり働いていると、背骨がスッと伸びた良い姿勢を保ちやすく、首や肩の表面の筋肉に余計な負担がかかりにくくなります。
しかし、インナーマッスルが弱くなると…
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座っているだけで疲れる
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気づくと猫背になっている
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肩や首の表面の筋肉がガチガチになる
といった状態になりやすくなります。
つまり、「インナーマッスルの弱さを、首・肩の表面の筋肉ががんばって補っている」状態です。
そこに冬の寒さによる血行不良や丸まり姿勢が重なることで、肩こりが一気に強く出やすくなるのです。
◆自分でできる冬の肩こり対策
① 首・肩だけでなく「体幹」を温める
肩だけにカイロを貼るよりも、
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首の付け根（肩甲骨の間）
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お腹まわり
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腰（骨盤のあたり）
を温めると、体幹部の血流が良くなり、全体が温まりやすくなります。体幹が温まることでインナーマッスルも働きやすくなり、姿勢も整いやすくなります。
② 30～40分に一度は「姿勢リセット」
デスクワークやスマホ時間が長い方は、30〜40分に一度は立ち上がりましょう。
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背すじを伸ばして両手を頭の上で組む
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そのまま軽く上に伸びをする
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肩を大きく前まわし・後ろまわし
これだけでも、肩の「ゴリゴリ感」が少し軽くなる方が多いです。
③ インナーマッスルを意識した座り方
イスに座るときは、
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浅すぎず、深すぎず座る
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両足は床にしっかりつける
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骨盤を立てるイメージで、背すじをスッと伸ばす
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顎を少し引いて、頭がカラダの中心に乗るようにする
最初は少し疲れるかもしれませんが、「インナーマッスルで座る」感覚が身についてくると、肩こりや腰の重だるさが変わってくる方が多いです。
◆西荻窪きりん堂整骨院でできるサポート
西荻窪きりん堂整骨院では、単に「凝っているところを押す」だけではなく、
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姿勢のチェック
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骨盤・背骨のバランス調整
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インナーマッスルが働きやすい体づくり
を重視した施術を行っています。
「冬になると毎年肩がゴリゴリになる」
「マッサージに行ってもその場しのぎで終わってしまう」
という方は、肩だけでなく「姿勢」と「インナーマッスル」に目を向けてあげることで、肩こりの出方が変わっていく可能性があります。
お一人お一人の生活スタイルに合わせて、
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正しい座り方や立ち方
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自宅でできる簡単な体幹トレーニング
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冬場に気をつけたい習慣
などもお伝えしていきますので、「この肩こり、どうにかしたい…」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
◆まとめ
寒くなると肩こりが出やすい理由は、
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冷えによる血行不良
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冬特有の丸まり姿勢
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インナーマッスルの弱さにより、首・肩の筋肉に負担が集中する
といった要素が重なっているからです。
「温める」「姿勢を整える」「インナーマッスルを働かせる」
この３つを意識することで、冬のつらい肩こりはしっかり予防・改善していくことができます。
西荻窪きりん堂整骨院では、姿勢・インナーマッスルの両面から、冬の肩こり対策をサポートしています。つらさをガマンせず、お気軽にご相談くださいね。
