こんにちは。
西荻窪北口きりん堂鍼灸接骨院です😊
出産後、
- 腰が痛い
- 抱っこで身体がつらい
- 股関節に違和感がある
- 骨盤がグラグラする感じがする
- 妊娠前のズボンが入りにくい
- 体型が戻りにくい
このようなお悩みはありませんか？💦
産後は、赤ちゃんのお世話で忙しく、自分の身体のことはつい後回しになりがちです。
ですが実は、出産後の身体は想像以上に負担がかかっている状態です。
その中でもよく耳にするのが「産後の骨盤矯正」です。
ただ、骨盤矯正と聞くと、
「本当に必要なの？」
「いつから受ければいいの？」
「骨盤が開くって本当？」
と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
今回は、産後の骨盤矯正について、できるだけわかりやすくお話ししていきます。
産後はなぜ骨盤まわりが不安定になるの？
妊娠中から出産にかけて、女性の身体は大きく変化します。
お腹が大きくなることで姿勢が変わり、腰や股関節、骨盤まわりの筋肉にはいつも以上の負担がかかります。
さらに出産に向けて、身体は赤ちゃんが通りやすいように骨盤まわりの靭帯や関節がゆるみやすい状態になります。
そのため産後は、
- 骨盤まわりが安定しにくい
- 腰に負担がかかりやすい
- 股関節や恥骨まわりに違和感が出やすい
- お尻や太ももの筋肉がうまく使いにくい
という状態になりやすいのです。
ここにさらに、
- 授乳姿勢
- 長時間の抱っこ
- 添い寝
- 前かがみでのおむつ替え
- 睡眠不足
が重なることで、身体のバランスが崩れやすくなります。
「骨盤が開いたまま」ってどういうこと？
産後の方からよく聞くのが、
「骨盤が開いたまま戻っていない気がする」という言葉です。
実際には、骨盤が単純にパカッと開いたまま、というよりは、
骨盤まわりの関節や筋肉のバランスが崩れて不安定になっている状態と考えたほうがわかりやすいです。
つまり問題は、骨だけではなく、
- 骨盤を支える筋肉
- お腹まわりの筋肉
- お尻の筋肉
- 股関節まわりの筋肉
- 姿勢のクセ
こういった部分も大きく関係しています。
なので産後の骨盤矯正は、ただ骨盤を押して整えるだけでなく、
骨盤まわりを正しく支えられる状態に近づけることが大切です。
産後の骨盤矯正はどんな方におすすめ？
産後の骨盤矯正は、次のようなお悩みがある方におすすめです。
① 腰痛がある方
抱っこや授乳で前かがみが増え、腰に負担が集中しやすくなります。
② 股関節や恥骨に違和感がある方
産後は骨盤まわりが不安定になりやすく、動くたびに違和感が出る方もいます。
③ 体型の変化が気になる方
下腹ぽっこり、お尻まわり、ズボンのきつさなどは、筋力低下や姿勢の変化も関係します。
④ 抱っこで肩こり・背中の張りが強い方
骨盤の不安定さは、腰だけでなく首肩や背中の負担にもつながります。
⑤ 産後の不調をそのまま我慢している方
「産後だから仕方ない」と思っている不調でも、身体を整えることで楽になることがあります。
産後の骨盤矯正はいつから受けるのがいいの？
一般的には、産後1か月健診で大きな問題がなければ少しずつケアを考え始める方が多いです。
特に骨盤まわりや姿勢のケアを受けるタイミングとしては、産後2か月〜6か月ごろを目安にされることが多いです。
この時期は、身体の回復が進みながらも、まだ骨盤まわりのバランスが不安定なことが多いため、整えていく意味があります。
ただし、これはあくまで目安です。
実際には、
- 帝王切開だった
- 会陰部の痛みが残っている
- 体力の回復に時間がかかっている
- 育児で外出が難しい
など、人によって状況は違います。
無理に早く始めることが大事なのではなく、
ご自身の身体の回復に合わせて、無理のないタイミングで始めることが大切です。
産後の骨盤矯正で大切なのは「バキバキしないこと」
産後の身体はとてもデリケートです。
そのため、強くひねったり、無理にボキボキするような刺激は合わないこともあります。
産後の骨盤矯正で大切なのは、
- 身体の状態をしっかり確認すること
- 骨盤だけでなく姿勢全体を見ること
- 筋肉の緊張をやわらげること
- 無理のない刺激で整えること
- 自宅での姿勢やセルフケアも一緒に見直すことです。
特に産後は、骨盤だけ整えても、
抱っこの姿勢や授乳姿勢が変わらなければ、またすぐ負担が戻ってしまいます。
だからこそ、施術だけでなく、日常生活での身体の使い方まで含めたケアがとても大切です。
産後に多い不調は骨盤だけが原因ではありません
産後の不調というと骨盤ばかり注目されがちですが、実際にはそれだけではありません。
たとえば、
- 反り腰
- 猫背
- 巻き肩
- 腹筋やお尻の筋力低下
- 股関節の硬さ
- 呼吸の浅さ
こういったものが重なって、腰痛や肩こり、疲れやすさにつながっていることも多いです。
そのため、本当に身体を楽にしていくには、
骨盤だけでなく全身のバランスをみることが大切になります。
西荻窪北口きりん堂鍼灸接骨院でできること
当院では、産後の骨盤矯正に対して、単に骨盤だけをみるのではなく、全身の状態を確認しながら施術を行います。
たとえば、
- 骨盤まわりのバランス確認
- 腰や股関節の動きのチェック
- 抱っこや授乳で負担がかかっている部位の確認
- 姿勢のクセのチェック
- お腹やお尻まわりの使い方の確認
- ご自宅でできるセルフケアや姿勢のアドバイス
といった流れで、身体の状態を整理していきます。
「産後から腰痛が続いている」
「骨盤のぐらつく感じが気になる」
「体型が戻りにくい」
「抱っこで首肩までつらい」
このようなお悩みがある方は、我慢しすぎず、早めに身体を見直していくことをおすすめします。
まとめ
産後の骨盤矯正は、ただ「開いた骨盤を閉じる」というものではありません。
本当に大切なのは、出産で負担のかかった身体を整え、骨盤まわりをしっかり支えられる状態に近づけることです。
特に産後は、
- 腰痛
- 股関節の違和感
- 恥骨まわりの不調
- 体型の変化
- 抱っこによる肩こりや背中の張り
など、さまざまな不調が出やすい時期です。
「そのうち良くなるかな」と我慢しているうちに、慢性化してしまうこともあります。
産後の大切な時期だからこそ、ご自身の身体のケアも後回しにしすぎないことが大切です😊
西荻窪北口きりん堂鍼灸接骨院
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