PMS（月経前症候群） と PMDD（月経前不快気分障害） は、月経周期に関連した症状で、女性が月経前に経験する身体的、精神的な不快感のこと。
PMS（月経前症候群）について
PMSは、月経が始まる前1～2週間に多くの女性に発症する症候群で、身体的および感情的な症状が特徴です。
PMSは軽度の症状から重度の症状まで幅広く、症状の程度や内容は女性によって異なります。
症状
身体的症状
・腹部膨満感
・乳房の張りや痛み
・頭痛や偏頭痛
・筋肉痛や関節痛
・むくみ疲労感やエネルギーの低下
感情的・精神的症状
・イライラや怒りっぽさ
・不安や緊張
・落ち込みやうつ的な気分
・集中力の低下
・食欲の変化（甘い物が欲しくなることが多い）
原因とメカニズム
PMSの原因は、主に月経周期中のホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）の変動によるものと考えられます。
月経周期の後半や特に排卵後から月経前にかけて、プロゲステロンが上昇し、エストロゲンとバランスを取ろうとするとホルモンバランスの乱れが起こりPMSを引き起こしてしまう。
PMDD（月経前不快気分障害）について
PMDDは、精神的な症状が非常に強く、日常生活に大きな影響を与えることがあります。
この症状は、PMSに比べて更に深刻で、感情的・精神的な症状が主になる。
症状
感情的・精神的症状
・深刻な抑うつ状態
・極端なイライラや怒り
・不安感や緊張感の増加
・睡眠障害（寝つきが悪い、夜中に目が覚める）
・無気力や絶望感
身体的症状
PMSと似た身体的症状（腹痛、乳房の張り、むくみなど）が伴うことがありますが、精神的な影響が非常に強調されます。
PMDDとPMSの違い
PMSは一般的に軽度～中等度の症状であり、生活に支障をきたすことは少ないですが、PMDDは非常に強い感情的な波を引き起こし、日常生活に深刻な影響を与えることがあります。
我慢しすぎず、まずは婦人科に相談してみましょう。
原因とメカニズム
PMDDの正確な原因はまだ完全には解明されていませんが、ホルモンの変動、特にエストロゲンとプロゲステロンのバランスの乱れが関連していると考えられています。
また、PMDDは、ストレスや過去の心理的なトラウマ、遺伝的要因も影響している可能性も！
治療と管理方法
PMSの管理方法
①生活習慣の改善
ファーストフードや外食ばかりにせず、バランスの良い食事を心がける。夜ふかししない。など
②規則正しい食事
低GI食品やビタミンB6、マグネシウムを含む食品を摂取する。
③適度な運動
運動はストレスを軽減し、エンドルフィンの分泌を促進します。
④リラクゼーション法
瞑想やヨガなどでリラックスすることで、ストレスや精神的な症状が軽減される。
⑤薬物療法
症状がひどい場合は、痛み止め（NSAIDs）やホルモン療法（経口避妊薬）を使うことがあります。
PMDDの治療方法
・抗うつ薬（SSRIs/SNRIs）
PMDDには、抗うつ薬が効果的であることが多いです。
特に、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）やセロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬（SNRI）は、感情的な症状を軽減する効果がある。
・ホルモン療法
ホルモン療法（経口避妊薬やプロゲステロン療法）が、ホルモンの変動を抑制することで症状を緩和することがあります。
・サプリメント
ビタミンB6やカルシウム、マグネシウムなど、PMSやPMDDの症状を和らげるサプリメントも有効です。
・カウンセリングや認知行動療法（CBT）
PMDDによる精神的な症状が強い場合、心理的なサポートを受けることが効果的です。
生活の質の向上
PMSやPMDDの症状を管理するためには、個々の症状に合った治療法を見つけ、生活習慣の改善を行うことが大切。
症状が辛い場合は、早期に医師に相談も考えてみましょう！
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月経前の症状は、多くの女性が経験する症状ですが、治療や生活習慣の改善により症状を軽減することが可能です！
お困りの方は、お気軽にご相談下さい。
