酸化とは、体内で活性酸素が増えてしまうことで体内の細胞が傷付けられ老化を促してしまったり

ガンの原因になってしまったりすることです。

つまり、簡単に言うと酸化＝老化　　

になるということですね。

酸化はお肌にも悪い影響があり、シミやしわなどの肌老化に繋がり、肌荒れやニキビも引き起こしてしまいます。

そんなやっかいな酸化を防ぐために必要なこと！！

それはズバリ抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂ることです(*^▽^*)

抗酸化作用のある栄養素その１

ビタミン類！！中でも下記のものが入っている食べ物を摂ってみると良いです。

ビタミンA・・・緑黄色野菜（にんじん・カボチャ・小松菜など）

ビタミンC・・・緑黄色野菜や淡色野菜（ブロッコリー/キャベツ・レンコン）

ビタミンE・・・アボカド・玄米・胚芽米・大豆・植物油（大豆油・ごま油・オリーブ油）

ビタミンはサプリメントより天然のものを積極的に摂るようにしましょう♪

抗酸化作用のある栄養素その２

ポリフェノールを摂りましょう♪

カテキン・・・緑茶・紅茶・ほうじ茶

イソフラボン・・・大豆・豆腐・納豆

リグナン・・・ゴマ

アントシアニン・・・ブルーベリー・黒豆・ブドウ

※お茶類はカフェインも含まれるので、飲みすぎには注意が必要です。

一日、午前中の１、２杯程度に抑えて、白湯を飲んだり夜はノンカフェインのハーブティーを飲んだりしましょう(^^)/

ビタミンCが豊富に摂れるローズヒップティーや安眠効果や胃腸の調子を整えてくれるペパーミントティーがおすすめです。

抗酸化作用のある栄養素その３

カロテノイドを摂りましょう♪

β-カロテン・・・にんじん・カボチャ

リコピン・・・トマト

アスタキサンチン・・・鮭・いくら・エビ

ルティン・・・アボカド・プルーン

色んなものをバランス良く摂るには、まずは色んな色のものを日替わりで摂るように心がけてみましょう♪

皆さんが、笑顔で楽しい毎日を送れますように。(^^♪